Saknar du drivkraft för våren? Trötthet kan överraska dig när som helst
Trötthet är inte alltid en fråga om stress, vardagshantering, sjukdom eller sömnproblem; till exempel kan kroppens järnlager och vitaminnivåer också påverka din förmåga att orka. På våren kan det ökade solljuset vara en utmaning för vissa människor, eftersom det kan störa sömnen och dygnsrytmen. Vilka är alla de faktorer som bidrar till trötthet och hur kan du öka din drivkraft?
Tillfällig trötthet är inte farlig och bör inte vara en anledning till oro. Långvarig trötthet hör dock inte till en vanlig vardag. Trötthet kan uppstå när som helst på året, även på våren. Många faktorer påverkar hur energiska vi är i vardagen. När din kropp är i balans och din livsstil i ordning kan du bättre klara av vardagen och har mer energi för träning och vardagliga aktiviteter.
På våren märker vi att ljuset ökar och att naturen vaknar upp efter vintern. För andra ger ökat ljus energi medan andra kan känna otillräcklighet då deras energireserver fortfarande är uttömda. Ökat ljus kan göra det svårt att somna eller du kan känna dig överstimulerad. Lyckligtvis jämnar detta ofta ut sig när sömnrytmen återställs.
Både fysiska och psykiska faktorer påverkar din drivkraft
Du kan själv göra en uppskattning på dina egna krafter i förhållande till belastningen, medan laboratorietester hjälper dig att gå till botten med hur din kropp mår.
Brist på vitaminer och spårämnen kan förebyggas med hjälp av en varierad kost och vid behov genom kosttillskott. Om du behöver påfyllning av vitamin eller spårämnen, såsom D-vitamin eller järn, hittar du högkvalitativa kosttillskott i vårt omfattande sortiment.
Vad kan orsaka trötthet?
Trötthet kan vara kopplad till situationer såsom:
- den totala arbetsbelastningen är för hög
- stress
- relationer, familjesituation, känslor
- störningar i det dagliga livet och tidshanteringen
- arbete eller studier, arbetsutmattning
- att arbeta sent, skiftarbete, jetlag
- psykisk belastning på grund av den rådande världssituationen
- depression eller ångest
- höga krav och press på sig själv eller från andra
- dålig eller för kort nattsömn, sömnlöshet, sömnstörningar såsom sömnapné
- för tung eller för lätt kost, ensidig näring
- överdriven belastning eller otillräcklig återhämtning efter träning
- sköldkörteldysfunktion (såsom hypotyreos eller hypertyreos)
- otillräckliga järndepåer eller anemi
- rökning
- kraftig alkoholkonsumtion
- graviditet
- diabetes
- ätstörning
- övervikt
- annan sjukdom eller medicinering
Tips för att övervinna trötthet i vardagen
Du kan främja psykiskt välbefinnande och bekämpa trötthet genom att välja en sund livsstil. Vårda dina relationer, ät en mångsidig kost och ge dig själv tid att vila. Håll dig till din måltidsrytm och dina dagliga rutiner. Frukosten ger dig energi för dagen. Ett mellanmål på kvällen hjälper dig att sova bra och somna om, så länge du inte äter för mycket på kvällen.
Om du konsumerar höga halter av koffein störs din normala sömn, vilket i slutändan kan leda till daglig trötthet. Detta kan snabbt leda till en ond cirkel där man försöker ersätta trötthet med koffein.
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten. Att öka den dagliga aktiviteten bidrar till att minska tröttheten och ger en boost till din vardag. En kort träningsstund lugnar en stressad kropp och ett stressat sinne. Å andra sidan ökar tung träning behovet av sömn, vilket bör beaktas av idrottare och andra personer som rör på sig mycket. Om du tränar för sent på kvällen kan du ha svårt att somna.