Återhämtning är poppis!
I den hektiska vardagen får återhämtningen ett oväntat värde. Återhämtning är alldeles för viktig för att bara vara en fråga om semester eller helger.
Att ta hand om återhämtning är en av de viktigaste trenderna för välbefinnande - och det med goda skäl. Tidigare talades det mycket om vikten av träning, men nu läggs större vikt vid återhämtning. Men varför är återhämtning så viktigt?
Utmaningarna med återhämtning är ingen småsak. Återhämtning påverkar nästan allt: livskvalitet, hälsa och naturligtvis produktivitet. Människor som ständigt är trötta eller går i varv lever definitivt inte det bästa livet.
Återhämtning är motkraften till stress
Återhämtning handlar om att få tillbaka sina resurser. Med en lyckad återhämtning får man tillbaka sina krafter till startnivån - eller kanske till och med till en högre nivå.
Att strunta i återhämtningen utmattar både kropp och själ. När du lider av bristande återhämtning sjunker dina prestationer, stress byggs upp, din puls störs, du har svårt att sova och dina hormonfunktioner rubbas. Om en person inte återhämtar sig ordentligt mellan ansträngningarna överbelastas det autonoma nervsystemet, vilket leder till att både de inre och sensoriska organens funktion blir obalanserad. Irritabilitet, nervositet, olika typer av smärta, minnes- och koncentrationssvårigheter ökar och en mängd olika spänningar kommer upp till ytan.
Vid stress är kortisolnivåerna höga, vilket gör kroppen sårbar för inflammation. Om du struntar i återhämtningen tillräckligt länge störs utsöndringen av sköldkörtel-, binjure- och könshormoner.
Om återhämtningen är för dålig blir det sympatiska nervsystemet överbelastat och trött. Detta har också en effekt på tarmens viktiga bakteriepopulation, där dåliga bakterier förökar sig och goda bakterier dör ut. Många stressade människor känner till både magsmärtor och matsmältningsbesvär.
Förändringar i bakteriepopulationen i tarmen återspeglas också i matbegäret: dålig återhämtning leder till att man blir sugen på skräpmat. När hormonerna som reglerar aptiten också är störda uppstår avvikelser i hunger- och mättnadskänslorna.
Sätt att förbättra återhämtningen
I ett ekorrhjul kan ingen klara sig ändlöst utan människor behöver regelbundna stunder av återhämtning - varje dag.
Vänlighet och närhet
Det autonoma nervsystemet är - autonomt. Eftersom egna tolkningar och föreställningar antingen lugnar eller stimulerar nervsystemet kan du försöka påverka ditt autonoma nervsystem, till exempel genom mental träning och visualisering. Genom att observera dina tankar kan du känna dig lugnare och mer balanserad.
Återhämtningen främjas också av mycket mjuka medel: medkänsla och närhet. Beröring och närhet hjälper till att utlösa kroppens eget oxytocinmedierade lugnande system, vilket startar återhämtningsprocessen. Strykningar, smekande massage, djupa samtal och sex är alla bra humörhöjare. Varma duschar och avslappnande bad hjälper också.
Natur och lugn motion
För det autonoma nervsystemet är mjuka rörelser - och djup andning - en fröjd. Till exempel är en lugn promenad i naturen en effektiv återhämtningsträning. Även en kort promenad, även mitt under en arbetsdag, kan bidra till att sänka varvtalet.
Yoga, meditation och andningsövningar aktiverar det parasympatiska nervsystemet och främjar återhämtningen. Att bara "vara" lugnar också de inre stormarna och minskar överstimuleringen.
Sömn är nyckeln till god återhämtning
Sömnens betydelse för återhämtningen kan naturligtvis inte underskattas. Forskning visar att mer än 90 % av återhämtningen sker under sömnen. Du bör tillbringa minst åtta timmar per dag i sängen - även om sömnbehovet naturligtvis är individuellt. Men det är uppenbart att tillräckligt med sömn av god kvalitet hjälper din kropp och ditt sinne att hålla igång.
Det är inte alltid lätt att övervinna sömnproblem, men det är definitivt värt ansträngningen. Undvik att hålla på med prylar som smarttelefon, dricka alkohol eller träna mycket på kvällen och fokusera istället på lugnande aktiviteter såsom att läsa eller smutta på kvällsteet.